Hast Du auch schon Deine guten Vorsätze und Ziele für die nächsten 12 Monate ins Auge gefasst oder gar niedergeschrieben? Ich glaube es gibt kaum einen Vorsatz, der so häufig dabei genannt wird, wie der Wunsch abzunehmen und fitter zu werden. Und es gibt kaum einen Vorsatz, der so häufig eben nur ein Wunsch bleibt! Woran liegt das?
Aus meiner Erfahrung ist meist das Ziel zu groß:
“15 Kilo will ich in den nächsten 8 Wochen abnehmen” oder “ab Januar gehe ich jeden Tag walken”, “ab morgen esse ich einfach weniger und nasche nicht mehr rum” usw. Doch spätestens nach einer Woche überholt uns der Alltag wieder und wir fallen in alte Gewohnheiten zurück. Das muss aber nicht sein. Meine Idee dazu:
Probiere es doch mal mit kleinen Schritten bis zu Deinem Ziel.
Hier meine 10 besten Entscheidungen für ein gesünderes Neues Jahr:
1. Frühstücke immer ausgewogen, denn wenn Du frühstückst, kannst Du Dein Gewicht besser kontrollieren.
2. Bewege Dich mehr, indem Du mehr Aktivität in Deinen Alltag einbaust wie Treppensteigen statt Lift benutzen, Besorgungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen, eine Haltestelle früher aussteigen und das letzte Stück zu Fuß zurücklegen usw.
3. Esse nicht vor einem Bildschirm, sei es Computer, Fernseher oder Filmleinwand, sondern konzentriere Dich auf Deine Mahlzeit vor Dir und genieße sie. Denn durch diese Achtsamkeit wirst Du automatisch weniger essen.
4. Esse nicht mehr “im Laufen”, auf die Schnelle oder beim Autofahren. Nimm Dir die Zeit, Dich beim Essen hinzusetzen, langsam zu kauen und Deine Mahlzeit zu genießen.
5. Meide flüssige Kalorien in Getränken, denn Deine Mahlzeiten sollen Dir die nötigen Kalorien liefern und nicht die Getränke, so kannst Du leicht überschüssige Kalorien reduzieren.
6. Trinke ausreichend Wasser und zwar möglichst ohne Kohlensäure, denn wer nicht genügend Wasser trinkt, wird nicht abnehmen!
7. Stelle Deine Mahlzeiten mit allen Makronährstoffen zusammen, denn eine ausgewogene Ernährung besteht immer aus Proteinen, guten Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten.
8. Esse bei jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse, denn sie liefern die meisten Nährstoffe und die wenigsten Kalorien. Darüberhinaus sind sie voller Ballaststoffe und Wasser und sättigen deshalb hervorragend.
9. Lasse keine Mahlzeit aus, um Kalorien zu sparen, denn das hilft nicht bei der Kalorienkontrolle, das holt der Köper bei der nächsten Mahlzeit eh wieder nach. Kleinere häufigere Mahlzeiten und gesunde Snacks sind die bessere Strategie.
10. Versuche regelmäßig mit einem leichten Krafttraining Deine Muskelmasse zu kräftigen und aufzubauen, denn dadurch erhöhst Du auf Dauer Deinen Stoffwechsel im Ruhezustand und verbrennst noch Körperfett, wenn Du faul auf der Couch liegst.
Selbst wenn Du nur zwei oder drei der besten Entscheidungen ab sofort in Dein Leben lässt, bist Du schon auf dem Weg zu Deiner persönlichen Bestform im Neuen Jahr.
Ich wünsche Dir von Herzen ein gesundes, erfolgreiches und harmonisches Jahr 2017
Deine Birgit Oldenburg
… und wenn Du Unterstützung bei Deinen Abnehmzielen brauchst, na dann freue ich mich riesig, Dir dabei zu helfen, im Einzelcoaching oder im Kurs .… Wir sehen uns!